這8種適合早晨的瑜伽動作,讓你練完精神一整天,還瘦身塑形

編輯:E街風時尚網/bianji12019-09-09 19:27:39減肥方法
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文章簡介:  你是否在早上起床后感到昏昏沉沉精神不佳嗎?如果是這樣,試試來一個早上的瑜伽。每一種姿勢都能讓你的身體充滿活力,讓你的思維活躍起來,讓你更加自信,身體更加有型,男女都適

這8種適合早晨的瑜伽動作,讓你練完精神一整天,還瘦身塑形

  你是否在早上起床后感到昏昏沉沉精神不佳嗎?如果是這樣,試試來一個早上的瑜伽。每一種姿勢都能讓你的身體充滿活力,讓你的思維活躍起來,讓你更加自信,身體更加有型,男女都適用。看一看,試試這個8個姿勢的動作。孩子姿勢-跪伏式

這8種適合早晨的瑜伽動作,讓你練完精神一整天,還瘦身塑形

  如果做得正確,巴拉式可以減輕頸部和背部的疼痛。這種特殊的姿勢可以讓更多的氧氣進入軀干后部,緩解壓力和焦慮。輕輕地拉伸臀部、大腿和腳踝,這是一個很好的姿勢,可以在沒有太多壓力或強度的情況下呼吸和加深。 眼鏡蛇式

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  這種蛇形的姿勢是非常好的呼吸放松,因為它伸展胸部,肺部,肩膀和腹部。對于那些患有哮喘或心里壓力大的人,這種蛇式的姿勢是有治療作用的。古代文獻說,這種姿勢可以增加體溫并且還能消除疾病。一個額外的好處是再一個有規律的練習后,你的臀部也會變得結實。一定要多多注意你的身體能承受多大的壓力,隨著時間的推移,你的柔韌性會增強,身材也會更加苗條有型。 擴展三角形姿勢

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  這個姿勢看似簡單,但實際上可以拉伸和加強你身體的10塊不同的肌肉,包括大腿、膝蓋、腹股溝、腿筋、肩膀、胸部和脊柱。如果你有胃病,這個姿勢有助于消化。如果你有更年期癥狀、懷孕背痛或扁平足,這個姿勢也有幫助。這個姿勢的好處是很多的。顯然,這個姿勢也有助于不孕不育。 旋轉側角姿勢

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  這個姿勢是一個站立,扭轉式瑜伽姿勢,幫助加強腿部,膝蓋和腳踝,同時拉伸腹股溝,脊柱,胸部,肺部和肩膀。當你在這個體式中休息時,你會注意到下背部的放松。如果你有便秘的困擾,這個特殊的體式有助于消化和消除便秘。此外,由于大多數人在伸展時不能把腳平放在地板上,所以有很多方法可以改變這個姿勢來建立你的平衡。 戰士的姿勢

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  這個姿勢的名字不僅讓人印象深刻,而且在伸展胸部、肺部、肩膀、脖子和腹股溝的同時,還能增強肩膀、手臂、大腿、小腿和腳踝的力量。按照最佳的訓練順序,連續地擺出戰士的姿勢。 套索姿勢/半扭式

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  這個姿勢可能需要一些努力才能達到,但是一旦你做到了,它可以在拉伸大腿、腹股溝和脊柱的同時促進消化和消除腹部脂肪。復雜的扭轉打開了胸部和肩膀,改善姿勢,頸部緊張,緩解月經癥狀。這個姿勢通常是一個很長的扭轉序列的結束休息姿勢。 “三條腿”的下伏式

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  這種下伏式的變化有很多名字,但本質上是為了給原來的姿勢增加一點挑戰。在傳統的下伏式中,雙手和雙腿都放在地上,同時伸展肩膀、手臂、腿和背部。在三足變奏中,你抬起你的腿,打開你的臀部,同時試圖保持你的平衡。這個體式具有下伏式的所有優點,還能打開肋骨、臀部,增強柔韌性和平衡感。 平板支撐

  如果你不知道,平板支撐實際上最初是一種瑜伽姿勢,叫做指腹瑜伽。在瑜伽中,平板支撐是最基本的姿勢,它結合了平衡、力量和輕松,在過渡到許多其他姿勢。保持背部挺直很重要,這樣可以緩解下背部的壓力,但是如果長時間保持正確的姿勢,平板支撐可以改善姿勢,增強手臂、腹部和臀部的張力從而達到完美線條。