跳繩20分鐘PK跑步1小時,堅持60天,瘦身差距有多大?

編輯:E街風時尚網/bianji12019-09-13 13:33:55減肥方法
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文章簡介:  減肥是現如今大家經常熱議的話題,最近就有朋友問我,“我最近一直都在跳繩減肥,都堅持了快2個月了,每天300次,幾乎沒有一天間斷的,可是這個體重怎么就不見減呢?是不是我的

跳繩20分鐘PK跑步1小時,堅持60天,瘦身差距有多大?

  減肥是現如今大家經常熱議的話題,最近就有朋友問我,“我最近一直都在跳繩減肥,都堅持了快2個月了,每天300次,幾乎沒有一天間斷的,可是這個體重怎么就不見減呢?是不是我的方法不對?要不我改跑步,你就覺得怎么樣?”

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  跳繩和跑步一直很受減肥人士歡迎的,因為這兩項運動簡單易行,且減肥效果極佳。不過,跳繩比跑步的燃脂效果更棒,跳繩10分鐘的效果不僅相當于慢跑30分鐘,更厲害的是跳繩后產生的后燃效應。有數據表明,如果你每分鐘跳140下,那么你的運動效果等于慢跑半個小時。

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  跳繩的強度比較高,新手一般跳不了幾分鐘就氣喘吁吁,難以堅持下去。,體脂率超過30%的人,由于體重基數過大,不建議這項激烈的運動,很容易受傷。建議從快走開始,逐漸提高體能,降低體重后再選擇跳繩減肥。

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  那么問題來了,堅持60天跳繩20分鐘PK跑步1小時,兩者的瘦身差距有多大?我們來看看下面這兩位外國大叔的減肥經歷吧!

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  這位大叔叫希曼,來自印度,身材非常的肥胖,個子并不高的他,體重卻達到了103kg,看著日益隆起的肚子,和腰間一掐一大把的肥肉;希曼覺得不能再墮落下去了,于是他開始了60天減肥計劃。

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  在健身教練的建議下,希曼選擇的減肥運動是跳繩,雖然身體并不靈活,但他卻很拼,每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練;我們可以看到,當他跳繩時,肥肉也跟著晃動。

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  剛開始的希曼,在20分鐘的訓練里只能跳100個,后來隨著體重下降、體能提高,希曼的身體開始適應了這項運動,每天跳繩次數提高到了1000個,這進步令人驚嘆不已。

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  除此之外,希曼還在日常飲食上有了很大的調整,他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物,吃的都是一些健康的食物。

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  堅持跳繩60天后,希曼的體重從103公斤掉到了96公斤,減掉了整整7公斤,腹部大量的贅肉消失了,隆起的肚子也縮小了許多,減肥效果顯著。

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  另一位大叔叫沙,他的體型比較正常,體重有86kg,步入中年的他,也難逃發福的魔咒,腹部的贅肉在逐漸的增長,于是他選擇了最簡單的跑步來減肥。

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  他每天要跑一個小時,大概跑8公里左右,從9月到11月,他整整跑了500多公里,體重也從86kg降到了80kg,減掉了6公斤,不僅身材瘦下來了,而且臉也瘦了很多,變得更帥了。

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  有意思的是,每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好;難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量?

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  根據科學分析,跳繩半小時消耗的熱量約350大卡,慢跑半小時消耗的熱量約300大卡,從消耗熱量來看,兩者差距并不大,可以說是不相上下的。

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  值得一提的是,希曼在運動減肥的同時,還對飲食結構進行調整,一直保持著健康的日常飲食;或許這才是他健身效果更好的原因吧,看來三分練,七分吃還是非常有道理的。

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  通過上面兩個案例表明,并不是運動時間越長效果就越好,在瘦身減肥的過程中,運動項目、日常飲食等因素都可以影響健身效果。

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  其實,你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰,咬牙堅持著;在這過后,你就會對運動上癮,自然而然的就能堅持下去,就像每天要睡覺一樣,不運動反而會渾身不自在。

  所以,想要減肥的你,其實并不需要花大把時間和精力在運動上,只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目,每天堅持鍛煉一小段時間,同時保持健康的飲食,那么瘦下來將不是夢。