8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

編輯:E街風時尚網/92game2016-03-11 16:41:00減肥瑜伽
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文章簡介:8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身,身上的贅肉總使我們感到煩惱,在這個時代無非是瘦子的天下,以瘦為美,那么,瑜伽不但能助于減肥,還是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。而且還可以提升女性的體態美,塑造身材還有對皮膚的保養都是有好處的。

  身上的贅肉總使我們感到煩惱,在這個時代無非是瘦子的天下,以瘦為美,那么,瑜伽不但能助于減肥,還是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。而且還可以提升女性的體態美,塑造身材還有對皮膚的保養都是有好處的。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢一、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢四、開腿式

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

8個瑜伽減肥動作 讓你輕松瘦身

  減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。