特殊時期怎樣練習瑜伽不傷身體,哪些病癥不適合練習

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:32:56減肥瑜伽
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文章簡介:1、什么病不能練瑜伽1.1、已經有骨質疏松癥的患者特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。1.2

1、什么病不能練瑜伽

1.1、已經有骨質疏松癥的患者

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

1.2、眼壓過高、高度近視眼者

不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

1.3、癲癇、大腦皮質受損者

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

1.4、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

1.5、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

2、特殊時期怎樣練習瑜伽

2.1、月經期:靜

女性月經期時,氣血處于相對虧虛的狀態,機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期,并不適合做較為劇烈的運動,而適宜進行相對和緩的活動。

瑜伽包括諸多類別,有些以動為主,有些以靜為宜。當女性處于月經期時,應盡量調整自己的練習方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽,或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性,又不會對人體造成損傷。

2.2、妊娠期:柔

在妊娠過程中,女性可以應用不同的相對柔和的瑜伽運動形式,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。在這個階段,孕婦需要明確,練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態,以利于胎兒和自身的健康。

提醒注意,沒有流產史,又無其他疾病的準媽媽,只要覺得準備好了,就可以進行一些輕柔的可增強身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習慣性流產史的孕婦,建議最好在征求專業醫師的意見后,再考慮進行瑜伽的練習。

3、練瑜伽要注意什么

瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

練瑜伽有什么好處

1、消耗熱量

人體攝取食物后,體內所含熱量多,但練習瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

2、調節內分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對于內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

3、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

什么時間練瑜伽好

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。