可以測試柔韌度的瑜伽動作有哪些?練習的好處

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:35:09減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽怎么測試柔韌度1.1、立位體前屈方法:受試者兩腳尖稍分開,并與平臺前沿橫線起平,腳跟并攏,兩腿伸直。身體盡量前屈,兩臂及手指伸直,用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標

1、瑜伽怎么測試柔韌度

1.1、立位體前屈

方法:受試者兩腳尖稍分開,并與平臺前沿橫線起平,腳跟并攏,兩腿伸直。身體盡量前屈,兩臂及手指伸直,用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標下滑,注意不得有突然下震動作,直到不能繼續下伸時為止。記錄顯示的刻度讀數。

1.2、俯臥抬臂

測量方法:受試者直立,兩手下垂于體側,測量其右臂長。受試者俯臥,下頜著地,兩腿伸直,雙臂前伸,兩手相距與肩同寬,正握木棍,然后兩臂盡力上抬。肘伸直,雙臂保持在同一水平面上。測試者持尺在受試者前方,置尺的零端于地,當受試者兩臂上抬至最高點時,迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點為止。要求測驗時下頜始終著地。測2次,記錄量尺的讀數。

2、提高柔韌度的瑜伽體式

2.1、平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側轉身,然后再向右側轉身,這樣反復20次一組,堅持一天3組。

2.2、雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復,15個為一組,堅持一天做3組。

2.3、雙腿跨開,然后身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組。

3、不適合練習瑜伽的人群

3.1、有頸或腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3.2、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

3.3、步入中年之后的人群

韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.4、已經有骨質疏松癥的患者

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

練習瑜伽的好處

1、提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

2、提升自信心

如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。

3、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳治療良方。

4、控制呼吸

呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況。日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒。

練瑜伽身體太硬的危害

1、身體疼痛

身體硬化會導致血液循環緩慢,身體變“寒”,經常腰酸背痛、肩頸酸痛。

2、體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒,一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。

3、畏寒畏冷

體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后,產生的熱量會減少,導致體溫降低。

4、容易受傷

大腿肌肉硬化,會讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。

5、時常疲勞

當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動,血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。

6、皮膚粗糙

肌肉或血管硬化,會影響到皮膚的血液循環,出現面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。