練瑜伽后的健康食譜和做法以及原材料

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:37:32減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽怎么來的古印度與中國同屬四大文明古國,兩國的文化同樣的古老,并且對于部分事物,有著很多相似的認知與看法,比如說性文化。印度對于性的崇拜非常的久遠,據說瑜伽就是

1、瑜伽怎么來的

古印度與中國同屬四大文明古國,兩國的文化同樣的古老,并且對于部分事物,有著很多相似的認知與看法,比如說性文化。印度對于性的崇拜非常的久遠,據說瑜伽就是因此而產生的。

印度人把男人的生殖器叫做林伽,把女人的生殖器叫做瑜尼。林伽和瑜尼的交合,便是瑜伽。印度人不滿足于正常的交合姿勢,就發明出來各式各樣千奇百怪的非正常人類交媾姿勢,這些性交體操,就變成了后來傳遍全世界都市白領圈的健康和身心教育的神功瑜伽。

2、瑜伽的分類

2.1、自我精神放松——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習,但是,它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你,給你幫助。

2.2、獻給準媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。

無論你是新接觸瑜伽,還是有經驗的瑜伽練習者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程,同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時,就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!

2.3、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽。

3、初學瑜伽的基本常識

3.1、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

3.2、練習時應赤腳進行

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

3.3、練習之前先排便

最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

練習瑜伽的誤區

1、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

2、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。

3、只要出汗就好

一節瑜伽課后,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到佳效果。

練瑜伽后食譜

1、干貝萵苣絲

做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

2、桂圓蓮子雞湯

做法:雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最后加鹽調味即可。

3、沙參玉竹瘦肉湯

原料:沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮5克、豬瘦肉150克、甜玉米1根、鹽。

做法:將材料分別用清水浸泡5分鐘,然后撈出洗凈瀝干,瘦肉洗凈切大塊,入涼水鍋中煮開,撈出沖凈瀝干。玉米洗凈切段兒。除鹽外的所有材料放入電壓鍋內膽,注入1、5升清水。選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。