瑜伽具有增肥的功效嗎?老年人適合練習嗎

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:43:41減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽可以增肥嗎結合瑜伽的功效和作用,瑜伽通常不具有直接增肥的作用,但通過練習瑜伽可以調理人的內分泌系統,加快新陳代謝,進而更有助與身體健康,特備是消化系統完善和休

1、瑜伽可以增肥嗎

結合瑜伽的功效和作用,瑜伽通常不具有直接增肥的作用,但通過練習瑜伽可以調理人的內分泌系統,加快新陳代謝,進而更有助與身體健康,特備是消化系統完善和休憩,同時疲勞也有有助增加的食欲,特備是營養價值高的食物,進而起到間接性的增肥的目的和作用。

2、哪些人不適合練瑜伽

2.1、中老年人。進入老年后,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

2.2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

2.3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2.4、孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

2.5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

3、練瑜伽的注意事項

3.1、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

3.2、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

3.3、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;

3.4、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

3.5、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

瑜伽的副作用

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

瑜伽入門式姿勢

1、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

姿勢:自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

2、三角式

姿勢:兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側,雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

3、英雄式

英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

姿勢:兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。